Нарушения сна, равно как и его нехватка, опасны. Они негативно сказываются на здоровье, и нередко становятся причиной дополнительных расходов. Новое исследование продемонстрировало, что хороший сон способен повлиять на наше благополучие и ощущение счастья в той же мере, что и выигрыш в лотерею.
Нехватка сна была названа экспертами Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) серьёзной угрозой здоровью общества. Считается, что сегодня в США от расстройств сна страдает от 50 до 70 млн человек. В одном обзоре было продемонстрировано, что нехватка сна наблюдается у каждого третьего взрослого жителя страны.
Дефицит сна может стать причиной аварий на дороге и ошибок в работе. А последние, в свою очередь, способны обернуться индустриальными или экологическими катастрофами. Кроме того, нехватка сна просто вредна для здоровья. Она может привести к появлению целого ряда заболеваний, в том числе — сахарного диабета, ожирения и рака. Доказана также связь между дефицитом сна и повышением риска преждевременной смерти.
И, наконец, проблемы со сном делают нас несчастными. Они снижают качество жизни и продуктивность, а иногда могут даже привести к депрессии.
Учёные из Уорикского университета (University of Warwick) в ходе нового исследования смогли выявить важность нормального сна и даже определить, что улучшение качества сна делает нас настолько же счастливее, насколько и выигрыш в лотерею. Результаты работы, проведённой под руководством доктора Николь Тан (Nicole Tang) из отделения психологии Уорикского университета, были опубликованы в издании Sleep.
Доктор Тан и её коллеги изучили режим сна 30594 взрослых жителей Великобритании. Период наблюдения охватил 4 года: первый опрос добровольцев был проведён между 2009 и 2011 гг., а второй — между 2012 и 2014 гг. Исследователи оценивали количество и качество сна, а также использование снотворных препаратов, чтобы определить влияние этих показателей на здоровье и благополучие.
В рамках работы использовались шкалы опросника общего состояния здоровья и краткого опросника состояния здоровья. Последняя обычно применяется учёными для оценки качества жизни, связанного с физическим и психическим здоровьем. Используя модель линейной регрессии для каждого из возможных исходов, исследователи скорректировали результаты с учётом факторов, которые могли на них повлиять. К таким факторам были отнесены, например, пол, возраст и этническая принадлежность добровольцев, равно как их уровень образования и характер работы.
Исследователи обнаружили, что и недостаток сна, и низкое качество сна могут ухудшить течение имеющихся заболеваний и негативно повлиять на эмоциональный статус. Интересно, что использование снотворных препаратов оказалось связано с такими же побочными эффектами.
Повышение качества сна или увеличение его количества, равно как и уменьшение количества принимаемых снотворных, напротив, продемонстрировало связь с повышением количества баллов по использовавшимся шкалам. В действительности, нормализация сна оказалась связана с получением двух дополнительных баллов по шкале опросника общего состояния здоровья. Этот эффект эквивалентен результату старательного прохождения 8-недельного курса когнитивной психотерапии, нацеленного на улучшение психологического состояния. Сходные улучшения наблюдаются, например, у тех, кто выиграл в лотерею около 250 тыс. долларов — спустя два года после выигрыша.
Исследователям также удалось обнаружить, что самочувствие в большей степени зависит от качества сна, чем от его количества.
Доктор Тан полагает, что информацию о важности повышения качества сна и уменьшении количества принимаемых снотворных необходимо распространить как можно шире. Нормализация режима сна важна для повышения качества жизни и сохранения здоровья населения в целом, а не только пациентов, страдающих острыми расстройствами сна.
«Сделанные нами наблюдения демонстрируют, что повышение качества сна связано с улучшением физического и психического здоровья. Приятно видеть, что целительный потенциал сна можно наблюдать и за рамками клинических исследований. Это значит, что пользу от нормализации ночного отдыха могут получить все люди, а не только те, у кого сон был нарушен настолько, что появилась потребность в агрессивном лечении», — рассказывает доктор Тан.
Руководительница исследования также подчеркнула, что улучшение качества сна может быть экономически выгодным и простым способом повышения качества жизни на общественном уровне. Однако проведённая работа носила наблюдательный характер, поэтому установить причинно-следственную связь между количеством и качеством сна и ощущением счастья и благополучия невозможно.
«Важный следующий шаг, — добавляет Тан, — определить различия между теми, у кого со временем сон ухудшается и теми, у кого он улучшается. Нужно понять, какие привычки и повседневные занятия — и как именно — влияют на качество сна. Дальнейшие исследования в этой области могут стать основой для инициатив общественного здравоохранения».
