«Бойцы выходного дня», люди, которые умещают весь недельный объём физической активности в одну или две тренировки, могут с чистой совестью делать так и дальше. Новое исследование продемонстрировало, что «спорт по выходным» почти так же эффективен в плане снижения риска смерти в ближайшие десять лет, как более частые тренировки.
И даже те, кто тренируется меньше, чем указано в современных рекомендациях, всё равно снижают этот риск по сравнению с людьми, не занимающимися спортом вовсе.
«Если кто-то ведёт совершенно неактивный образ жизни, лучшее, что он может сделать — это выйти из дома и прогуляться, — рассказывает Ханна Арем (Hannah Arem), исследователь из Университета Джорджа Вашингтона (George Washington University). — Многие люди считают, что могут уделить упражнениям слишком мало времени, чтобы те дали какой-то эффект. Для них результаты нового исследования могут стать ободряющими и даже мотивирующими».
Арем не принимала участие в работе, но подготовила комментарий, опубликованный вместе с результатами исследования в издании JAMA Internal Medicine.
В американских и международных рекомендациях утверждается, что в общем случае в неделю следует выделять 150 минут для тренировок с умеренной интенсивностью или 75 минут — для активных занятий. При этом эксперты советуют распределить нагрузку таким образом, чтобы заниматься практически каждый день.
Эти рекомендации основаны на большом количестве исследований, посвящённых оценке различных преимуществ физической активности. Но в них, в отличие от новой работы, не измерялась связь физических упражнений со снижением риска преждевременной смерти.
Исследователи из английского Университета Лафборо (Loughborough University) использовали данные опроса, проведённого квалифицированными интервьюерами в Англии и Шотландии в период с 1994 по 2008 гг. В опросе приняло участие около 64 тыс. человек. К прошлому году 8802 из них скончались.
Опрошенные были распределены по нескольким группам в зависимости от того, что они сообщили о своей физической активности за месяц, предшествовавший опросу:
- Неактивные (не уделявшие времени активному отдыху) — 63%.
- Регулярно тренирующиеся (построившие график тренировок в соответствии с рекомендациями) — 11%.
- «Бойцы выходного дня» (уделявшие физической активности достаточно времени, но проводившие 1 или 2 занятия в неделю) — 4%.
- Недостаточно активные (занимавшиеся меньше, чем указано в рекомендациях) — 22%.
Риск смерти в двух последних группах был на 30% меньше, чем в первой. Те же, кто занимался спортом в соответствии с рекомендациями, снижали этот риск немного сильнее, на 35%.
Люди, нашедшие хоть какое-то количество времени для физической активности, снижали вероятность смерти от болезней сердца приблизительно на 40% по сравнению с теми, кто не занимался вовсе.
Значит ли это, что рекомендации, касающиеся активного отдыха, можно порвать и выбросить? Нет, поскольку регулярные занятия спортом полезны не только в плане снижения риска преждевременной смерти. Они помогают предотвратить развитие деменции, депрессии, артериальной гипертензии, нарушений сна и сахарного диабета. «Некоторые из этих эффектов кратковременны, поэтому частые тренировки приносят больше пользы», — поясняет Арем.
«Мы не готовы заявить, основываясь на результатах этого исследования, что людям не нужно тренироваться чаще. Почему нет, если у них есть такая возможность? — рассказывает доктор Дэниел Радер (Daniel Rader), руководитель направления профилактической кардиологии в Пенсильванском университете (University of Pennsylvania). — Люди, которые регулярно тренируются, чаще утверждают, что их качество жизни выше».
Однако, продолжает доктор Радер, результаты исследования оказались «достаточно удивительными и немного неожиданными» в части, где определялась необходимая для достижения эффекта «доза» физической активности: «Если у вас есть время для тренировки только раз в неделю, это исследование демонстрирует, что вам всё-таки стоит позаниматься».
Следует отметить, что у исследования был ряд ограничений. В частности, большинство опрошенных принадлежало к белой расе, что может затруднить применение результатов работы в других расовых и этнических группах. Кроме того, физическая активность участников оценивалась только один раз, в момент входа в исследование, со временем она могла измениться. Но основным ограничением работы стал наблюдательный характер исследования, позволивший учёным говорить только о возможной связи между физической активностью и рисками для здоровья, но не установить причины и следствия.