Здоровый сон делает нас счастливее в той же мере, что и выигрыш в лотерею


Повышение качества сна в плане улучшения качества жизни важнее, чем количество часов, проведённых в кровати.
Повышение качества сна в плане улучшения качества жизни важнее, чем количество часов, проведённых в кровати.

Нарушения сна, равно как и его нехватка, опасны. Они негативно сказываются на здоровье, и нередко становятся причиной дополнительных расходов. Новое исследование продемонстрировало, что хороший сон способен повлиять на наше благополучие и ощущение счастья в той же мере, что и выигрыш в лотерею.

Нехватка сна была названа экспертами Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) серьёзной угрозой здоровью общества. Считается, что сегодня в США от расстройств сна страдает от 50 до 70 млн человек. В одном обзоре было продемонстрировано, что нехватка сна наблюдается у каждого третьего взрослого жителя страны.

Дефицит сна может стать причиной аварий на дороге и ошибок в работе. А последние, в свою очередь, способны обернуться индустриальными или экологическими катастрофами. Кроме того, нехватка сна просто вредна для здоровья. Она может привести к появлению целого ряда заболеваний, в том числе — сахарного диабета, ожирения и рака. Доказана также связь между дефицитом сна и повышением риска преждевременной смерти.

И, наконец, проблемы со сном делают нас несчастными. Они снижают качество жизни и продуктивность, а иногда могут даже привести к депрессии. (далее…)

Жизнь с прибором


Конференция про носимые гаджеты. Стэнфорд, Калифорния
Конференция про носимые гаджеты. Стэнфорд, Калифорния.

Носимые гаджеты — это разные Фитбиты? И да, и нет.

Fitbit и другие фитнес-браслеты умеют неинвазивно, достаточно незаметно и всё более точно регистрировать массу интересного: локомоторную активность, шаги, сон. Некоторые браслеты пошли дальше и научились измерять, например, давление. В целом, любая информация о вашем теле может найти и медицинское применение. Собственно, одна из актуальных задач разработчиков фитнес-браслетов и приложений для них — превратить популярную игрушку ипохондрика-спортолюба в действительно полезный девайс.

Кроме хорошо уже известных браслетов и часов существуют и другие способы что-то на себя надеть: пластыри, жилеты, кольца, обручи и менее привычные формы аксессуаров, вроде вживляемых датчиков. Задача, как правило, у них такая же — диагностическая.

Плюс существуют небольшие приборы домашнего использования. Они действительно небольшие и поэтому вполне себе носимые. И вот они уже могут быть не только диагностическими, но и терапевтическими. Собственно, ничего не мешает «браслетам» так же стать терапевтическими, к этому всё и идёт. А в каких-то случаях уже пришло. (далее…)

Утро вечера мудрене́е: мозг нуждается в калибровке


сон
Сон нужен для того, чтобы откалибровать мозг и закрепить полученный опыт.

Исследование на мышах, проведённое специалистами Школы медицины Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University School of Medicine), улучшает наше понимание физиологии сна. Одна из ключевых целей сна — «калибровка» клеток головного мозга, отвечающих за обучение и память. Во время сна животные закрепляют полученный опыт и используют его, когда пробуждаются (в случае мышей, ведущих ночной образ жизни, на следующий вечер).

Учёные также сообщают, что обнаружены несколько важных молекул, которые регулируют процесс калибровки, а также новые доказательства того, что лишение сна, нарушения сна и снотворные могут помешать процессу.

«Наши результаты надёжно подтверждают идею о том, что мышиный и, предположительно, человеческий мозг может хранить только ту информацию, которую способен откалибровать, — говорит руководитель исследования доктор Грэм Диринг (Graham Diering). — Без сна и перекалибровки, которая происходит во время сна, воспоминания находятся под угрозой потери». (далее…)

Суточные дежурства вредны для сердца (внезапно!)


24-часовые дежурства, обычные для многих врачей, наносят ущерб сердцу и повышают уровень кортизола, гормона стресса.
24-часовые дежурства, обычные для многих врачей, наносят ущерб сердцу и повышают уровень кортизола, гормона стресса.

Хорошо известно, что сильная усталость воздействует на соматические, когнитивные и эмоциональные процессы. Однако в новом исследовании впервые было продемонстрировано выраженное воздействие суточных смен на сердечную деятельность. И, сюрприз, нехватка сна наносит ущерб сердцу. К такому выводу пришли авторы этого исследования, результаты которого будут представлены сегодня на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки (Radiological Society of North America, RSNA).

Сотрудники пожарных станций и службы скорой медицинской помощи, а также медики, проходящие последипломную подготовку и другие специалисты, чья работа связана с высоким уровнем стресса, часто вынуждены отрабатывать 24-часовые дежурства, практически не имея возможности поспать. «Мы впервые показали, что кратковременная нехватка сна, обусловленная 24-часовыми дежурствами существенно повышает сократимость сердца, артериальное давление и частоту сердечных сокращений», — рассказывает ведущий автор исследования доктор Даниэль Кюттинг (Daniel Kuetting) из отделения диагностической и интервенционной радиологии Боннского университета (нем. Rheinische Friedrich-Wilhelms-Universität zu Bonn). (далее…)

Нехватка сна повышает риск смерти и ухудшает трудоспособность


В рамках исследования изучалось влияние нехватки сна на экономику 5 разных стран.
В рамках исследования изучалось влияние нехватки сна на экономику 5 разных стран.

Дефицит сна среди работающего населения США обходится экономике страны в 411 млрд долларов, что составляет 2,28% валового национального продукта (ВНП), сообщается в новом исследовании.

Согласно результатам работы, проведённой сотрудниками некоммерческой организации RAND Europe (название образовано от англ. Research and Development, «Исследование и разработка»), части RAND Corporation, нехватка сна приводит к повышению риска смерти, а также к снижению продуктивности труда, что оказывает серьёзный негативный эффект на экономику. (далее…)

Учёные выяснили, почему после обеда хочется спать (мухам)


«Послеобеденная кома» у дрозофил.
«Послеобеденная кома» у дрозофил. Автор: Кит Мерфи (Keith Murphy).

Учёные из Научно-исследовательского института Скриппс (The Scripps Research Institute) и Флоридского Атлантического университета (Florida Atlantic University) изучили так называемую «послеобеденную кому» у дрозофил и объяснили, какие причины стоят за этим явлением. Они показали, что сонливость вызывают большие объёмы пищи, а также еда, богатая белками и солью. Результаты исследования опубликованы в журнале eLife. (далее…)

Фрегаты способны спать на лету


Большой фрегат привык спать на лету
Большой фрегат привык спать на лету.

Мы знаем, что несколько видов птиц способны путешествовать на огромные расстояния без остановок. Это дало повод предположить, что они должны дремать в середине полёта. Большой фрегат, например, может лететь непрерывно в течение двух месяцев. С другой стороны, самец кулика-дутыша может долго не спать во время сезона размножения. Сопоставление этих двух фактов позволяет предположить, что птицы способны бодрствовать целые недели и даже месяцы во время длительных перелётов.

Чтобы проверить это предположение, Нильс Раттенборг (Niels Rattenborg) из Института орнитологии Общества Макса Планка (нем. Max-Planck-Institut für Ornithologie) в Зеевизене, Германия, и его коллеги имплантировали небольшие регистраторы активности мозга и геолокаторы 14 особям большого фрегата. (далее…)

Сон и диабет у мужчин и женщин


Судя по всему, женщинам повезло больше, чем мужчинам. Учёные пришли к выводу, что сон не влияет на риск развития диабета у «слабого пола».
Судя по всему, женщинам повезло больше, чем мужчинам. Учёные пришли к выводу, что сон не влияет на риск развития диабета у «слабого пола».

Мужчины, которые спят меньше или больше нормы, сильнее подвержены риску развития диабета — к такому выводу пришла международная коллаборация учёных. Результаты исследования опубликованы в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

За последние 50 лет средняя продолжительность сна сократилась на 1,5-2 часа, а количество больных диабетом удвоилось. Это странное совпадение не могло не заинтересовать исследователей. Учёные разных стран принялись искать связь между сном и чувствительностью к инсулину, однако большинство изучали добровольцев одного пола.

«Мы наблюдали специфическую для конкретного пола связь между продолжительностью сна и метаболизмом глюкозы на примере группы из почти 800 здоровых людей. — Говорит ведущий автор исследования Фемке Руттерс (Femke Rutters). — У мужчин, которые спали слишком мало или слишком много, клетки были менее чувствительны к инсулину, и глюкоза усваивалась хуже. Это повышало риск развития диабета в будущем. У женщин такой связи не наблюдалось».
(далее…)

Ксения Овсянникова. Объятия Морфея



(далее…)

Охотники и собиратели спят не больше, чем люди индустриального общества


Бушмены
Принявшие участие в исследованиях люди из племени сан (бушмены), Намибия.

Принято думать, что человек, получивший такие блага цивилизации, как электричество, телевидение и интернет, имеющий доступ к энергетическим напиткам, изменил своей природе и спит меньше, чем представитель племени охотников в джунглях. Но исследование, проведённое Джеромом Сигелом (Jerome Siegel) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, свидетельствует о том, что люди, живущие в самых традиционных обществах, спят даже меньше, чем мы.

В работе, опубликованной 15 октября в Current Biology, описываются привычки людей из трёх племён, не контактирующих друг с другом, обитающих в разных частях света, живущих охотой и собирательством. Это хадза (Танзания), бушмены (Южная Африка), чимане (Боливия). В совокупности на протяжении 1165 дней фиксировалось время, занятое сном, у 94 человек.

Оказалось, что сон человека традиционного общества в среднем не занимает больше шести с половиной часов. Это нижняя планка сна для людей индустриального общества. Не зафиксирована привычка к регулярной дневной дрёме. Никто не ложится спать с наступлением темноты, хотя подъём происходит в большинстве случаев до рассвета.

«Недолгий сон в этих популяциях оспаривает убеждение, что количество сна значительно сократилось в современном мире, — говорит Джером Сигел. — Это имеет важные последствия, так как противоречит идее, что мы должны принимать снотворное, потому что время на сон сократилось по сравнению с «естественным уровнем» после широкого распространения электричества, телевидения, интернета и так далее». (далее…)

Работа, учёба и циркадные ритмы


Будильник
Д-р Пол Келли считает, что график работы и школьное расписание должны быть согласованы с естественными биологическими часами человека.

Работа «с девяти до пяти» не соответствует внутренним циркадным ритмам человека и может быть причиной болезней. Доктор Пол Келли (Paul Kelley) утверждает, что начало работы ранее 10 часов утра следует понимать как пытку, так как такой распорядок наносит ощутимый вред здоровью.

Работа и учёба должны начинаться во время, определяемое биологическими часами человека. Пол Келли и его коллеги из Великобритании и США в опубликованной в журнале Learning, Media and Technology работе призывают в первую очередь привести в соответствие с научными данными о возрастной биологии расписания занятий в учебных заведениях. В разные периоды жизни начало дневной активности приходится на разное время. Так, обычный десятилетний ребёнок не может полностью сконцентрироваться на выполнении учебных задач до 8:30. В 16 лет готовность к занятиям наступает в 10 утра, студенты могут эффективно обучаться с 11 часов.

Доктор Келли считает, что простое изменение школьного расписания может поднять успеваемость на 10 процентов. Ранее он был директором средней школы в Северном Тайнсайде, где изменил время начала занятий с 8:30 на 10 утра и обнаружил, что на 19 процентов выросло количество положительных оценок. Вероятно, что такой подход может поднять и эффективность работников на производстве. (далее…)

Бодрость без сна: назальный спрей на основе орексина


Новый препарат на основе орексина поможет избежать подобных ситуаций даже очень невыспавшимся людям
Новый препарат на основе орексина поможет избежать подобных ситуаций даже очень невыспавшимся людям.

Агентство передовых оборонных исследовательских проектов США (DARPA) содействует продвижению разнообразных проектов, многие из которых связаны с расширением физических возможностей человека. Сообщается, что разработан препарат в форме назального спрея, устраняющий сонливость. Лабораторные испытания показали его эффективность и отсутствие видимых побочных эффектов.

Спрей содержит естественный гормон, образующийся в мозге, орексин А. Во время испытаний обезьяны, страдающие от депривации сна, получали данный препарат и были в состоянии выполнять когнитивные тесты на уровне хорошо отдохнувших животных. (далее…)