Хорошие привычки заразительны


Хороший пример тоже может быть заразителен. Причём плохие бегуны вдохновляют даже больше, чем хорошие.
Хороший пример тоже может быть заразителен. Причём плохие бегуны вдохновляют даже больше, чем хорошие.

Здоровый образ жизни может быть заразителен — к такому выводу пришли учёные из MIT Sloan школы менеджмента при Массачусетском технологическом институте (MIT Sloan School of Management). Они проанализировали данные миллиона обладателей фитнес-трекеров, которые за пять лет пробежали около 350 миллионов километров. Каждый километр, который пробегал участник исследования, заставлял его товарища пробежать 0,3 километра — и есть основания полагать, что это не просто совпадение. Похоже, бегуны влияют друг на друга — причём слабые воодушевляют сильных, а не наоборот. Результаты работы опубликованы в журнале Nature Communications. (далее…)

Электронные письма помогли снизить артериальное давление


Руководитель нового исследования Роберт Нолан полагает, что мотивационное онлайн-консультирование может помочь в борьбе с артериальной гипертензией.
Руководитель нового исследования Роберт Нолан полагает, что мотивационное онлайн-консультирование может помочь в борьбе с артериальной гипертензией.

В первом рандомизированном двойном слепом исследовании удалось подтвердить эффективность онлайн-коррекции поведения, нацеленной на снижение артериального давления (АД). Веб-консультации привели к снижению систолического («верхнего») АД участников экспериментальной группы на 10 мм рт. ст. В контрольной группе аналогичный показатель составил всего 6 мм рт. ст. Результаты исследования были представлены на 66 ежегодной научной конференции Американской коллегии кардиологов (American College of Cardiology).

«Электронное консультирование (e-консультирование) по эффективности оказалось сравнимо с добавлением ещё одного гипотензивного препарата, — рассказывает руководитель исследования Роберт Нолан (Robert Nolan), доцент Торонтского университета (University of Toronto). — Мы полагаем, что консультации по коррекции образа жизни могут дополнить медикаментозную терапию, нацеленную на снижение АД, и повысить её эффективность».

В работу были включены 264 добровольца, 58% женщин и 42% мужчин. Средний возраст участников — 57,5 года. Среднее АД на момент начала исследования составило 140/90 мм рт. ст. (артериальная гипертензия I степени). У 39 участников (15%) была зарегистрирована артериальная гипертензия II степени — их АД было не менее 160/100 мм рт. ст. 83% участников принимали по крайней мере один гипотензивный препарат. Во время исследования члены обеих групп регулярно наблюдались у врача. (далее…)

Популярные кистевые пульсометры не справляются с физнагрузками


Два монитора сердечных сокращений на руке, ещё один на груди — эх, на что только не пойдёшь во имя науки!
Два монитора сердечных сокращений на руке, ещё один на груди — эх, на что только не пойдёшь во имя науки!

Учёные Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) протестировали четыре популярных пульсометра и пришли к выводу, что их точность оставляет желать лучшего. Результаты исследования опубликованы в JAMA Cardiology.

Среди приверженцев здорового образа жизни фитнес-трекеры и пульсометры пользуются большой популярностью. Учёные уже подтвердили, что нагрудные мониторы с электродами передают верные данные, а вот точность оптических датчиков пока под вопросом.

В новом исследовании приняли участие 50 здоровых добровольцев. Все они носили стандартные регистрирующие электроды ЭКГ и нагрудный монитор Polar H7, кроме того каждому выдали по два распределённых случайным образом браслета-пульсометра: Fitbit Charge HR, Apple Watch, Mio Alpha или Basis Peak. Добровольцы занимались на беговой дорожке, полотно которой двигалось со скоростью 3, 4, 6, 8 и 9 км в час. Они измеряли пульс после трёх минут ходьбы или бега в каждом из режимов, а также спустя 30, 60 и 90 секунд после окончания упражнений. (далее…)

Рейтинг физической подготовки детей из 50 стран и экономическое неравенство


Если бы среднестатистические дети из 50 стран устроили гонку, быстрее всех бежал бы среднестатистический ребёнок из Танзании.
Если бы среднестатистические дети из 50 стран устроили гонку, быстрее всех бежал бы среднестатистический ребёнок из Танзании.

Канадские, австралийские и американские учёные проанализировали физическую подготовку детей и подростков в 50 странах и составили рейтинг государств с самой спортивной молодёжью. Результаты исследования опубликованы в British Journal of Sports Medicine.

«Дети с хорошей физической подготовкой, как правило, бывают здоровыми, а здоровые дети обычно вырастают в здоровых взрослых, — говорит ведущий автор работы Джастин Ланг (Justin Lang). — Поэтому, изучая физическую подготовку в ранние годы, мы можем оценить здоровье популяции в целом».

Учёные отобрали научные работы, содержащие данные о челночном беге (beep test, multi-stage fitness test) на 20 метров. Челночный бег — вид бега, который подразумевает многократное прохождение одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. Это самый популярный тест уровня физической подготовки, он стандартизирован и распространён по всему миру, что очень удобно для исследователей. Они изучили скоростные результаты 1,1 миллиона детей и подростков из 50 государств в возрасте от 9 до 17 лет и составили рейтинг самых спортивных стран. Ими стали Танзания, Исландия, Эстония, Норвегия и Япония. Наихудшие результаты показала Мексика. Какое место заняли бы Россия, Украина, Белоруссия и Казахстан в этом списке, сказать невозможно, так как, к сожалению, данных о детях из этих стран в работе нет. Учёные обнаружили, что физическая подготовка коррелирует с неравенством уровня доходов, измеряемым индексом Джини. В тех странах, где разница была относительно небольшой, дети и подростки, как правило, показывали лучшие спортивные результаты. (далее…)

Фитнес-трекеры не помогут похудеть


Фитнес-трекер BodyMedia Fit Core. Именно эти устройства использовали при проведении клинического исследования.
Фитнес-трекер BodyMedia Fit Core. Именно эти устройства использовали при проведении клинического исследования.

Фитнес-трекеры не помогают сбросить вес — к такому выводу пришли учёные из Питтсбургского университета (University of Pittsburgh), Университета Бастира (Bastyr University) и университета Слиппери Рок в Пенсильвании (Slippery Rock University of Pennsylvania). Результаты рандомизированного клинического исследования опубликованы в The Journal of the American Medical Association (JAMA).

Люди, которые, вдобавок к стандартной программе похудения, пользовались носимыми устройствами, потеряли почти в два раза меньше веса, чем те, кто обходился без них: 3,5 кг против 5,9 кг. Учёные заключили, что фитнес-трекеры «не предоставляют преимуществ по сравнению со стандартным поведенческим подходом к снижению веса».

В двухгодичном исследовании приняли участие 470 человек (77% — женщины) в возрасте от 18 до 35 лет, на момент начала эксперимента индекс их массы тела составлял 25—39 баллов. Все участники соблюдали диету, поддерживали необходимый уровень физической активности, посещали групповые консультации и общались со специалистами по телефону. Через 6 месяцев их разделили на две подгруппы: участники первой следили за питанием и физнагрузкой самостоятельно и вели дневник на специальном сайте, участникам второй выдали фитнес-трекеры BodyMedia Fit Core. Это устройство крепится на плече и показывает на экране данные о физической активности и энергозатратах. (далее…)

Малоподвижный образ жизни — опаснее только курение


Физическая активность полезна
Физическая активность полезна. А курение вредно. Неожиданно, правда?

Для мужчин среднего возраста вред от малоподвижного образа жизни уступает лишь вреду от курения. Исследование, основанное на данных, собранных на протяжении 45 лет, опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.

«Польза физической активности в течение всей жизни ясна, — говорит ведущий автор исследования доктор Пер Ладенвалл (Per Ladenvall), научный сотрудник Салгренской Академии (швед. Sahlgrenska Academy) Гётеборгского университета (швед. Göteborgs universitet) в Швеции. — Плохая физическая форма увеличивает риск смерти в большей степени, чем высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина».

Для популяционного проспективного когортного исследования были использованы данные, полученные в ходе «Обследования мужчин, родившихся в 1913 году». В 1963 году была сделана репрезентативная выборка из 50-летних мужчин в Гётеборге: 792 человека. Целью ставилось — изучить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. (далее…)

Глобальное исследование показало: инсульт можно предотвратить


Как предотвратить инсульт?  В двух словах: вести здоровый образ жизни.
Как предотвратить инсульт? В двух словах: вести здоровый образ жизни.

Международная группа учёных определила десять факторов риска, ответственных за 90% инсультов по всему миру. Исследователи отмечают, что развитие инсульта можно предотвратить, и призывают к созданию региональных профилактических программ. Результаты работы опубликованы в журнале The Lancet.

В ходе первой фазы международного исследования Interstroke, в котором приняли участие 6000 человек из 22 стран, учёные определили 10 факторов, влияющих на развитие инсульта. К ним относятся гипертония, курение, сахарный диабет, физическая активность, диета, психосоциальные факторы, абдоминальное ожирение, употребление алкоголя, сердечно-сосудистые заболевания и содержание аполипопротеинов в крови. (далее…)

Диабет в среднем возрасте — слабоумие в старости


Потеря памяти.
В ходе исследований пожилые люди с диабетом показали уровень умственной активности, характерный для лиц без диабета на пять лет старше.

Плохие новости для тех, у кого в среднем возрасте развился диабет. В последующие двадцать лет их память и когнитивные способности будут хуже, чем у тех, кого не поразила болезнь. Об этом сообщают исследователи из Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health (США).

В ходе исследований пожилые люди с диабетом показали уровень умственной активности, характерный для лиц без диабета на пять лет старше. Было зафиксировано снижение памяти, нарушение координации движений, прогрессирование деменции — нарушения, которые значительно снижают качество жизни человека.

Отчёт о проведённой работе опубликован в журнале Annals of Internal Medicine 2 декабря. Это часть длительного и масштабного проекта изучения процессов старения, действующего в США.

«Для того чтобы иметь здоровый мозг в семьдесят, нужно правильно питаться и делать физические упражнения, когда вам пятьдесят, — говорит руководитель исследования профессор эпидемиологии Элизабет Сельвин (Elizabeth Selvin). — При диабете, преддиабете и плохом контроле уровня сахара в крови у людей наблюдается существенное снижение когнитивных способностей. Но мы знаем, как предотвратить или отсрочить диабет и связанные с ним нарушения». (далее…)

Десять стойких мифов о раке


Мумия.
Около 2 250 лет назад некий египтянин скончался от таинственной болезни, не дожив до шестидесяти. Анализ его мумии, обозначаемой M1, показал, что мужчина страдал метастазированным раком простаты.

В интернете миллионы страниц с информацией о раковых заболеваниях (злокачественных опухолях). К сожалению, значительная часть публикаций представляет собой рекламные материалы «чудодейственных» средств и является результатом творчества далёких от медицины людей и шарлатанов. Некоторые тексты выглядят довольно правдоподобно, и только внимательное изучение источников и доказательств может показать их несостоятельность. Мы расскажем вам о десяти самых популярных и распространённых мифах о раке.

Миф 1. Рак — современная болезнь. Раньше люди им не болели

В общественном сознании онкологические заболевания занимают сейчас больше места, чем в былые времена, но они не являются «современной», техногенной болезнью западного общества. Рак существует по меньшей мере так же долго, как люди. Различные проявления злокачественных опухолей описаны в работах египетских и греческих врачей, исследователи не однажды обнаруживали признаки рака на древних человеческих костях.

Действительно, за последнее столетие увеличилось количество случаев развития болезней, связанных с нездоровым образом жизни, среди которых и рак. Но наибольший фактор риска — это возраст. (далее…)

Занятия бегом не увеличивают риск развития остеоартроза


Бегуны.
Занятия бегом не повышают риск развития остеоартроза.

Регулярные занятия бегом в любом возрасте не только не увеличивают риск возникновения коленного остеоартроза, но и могут быть средством профилактики этого заболевания. Доклад с такими выводами был сделан на проходившей в Бостоне ежегодной встрече Американского колледжа ревматологии (American College of Rheumatology), организации, объединяющей врачей и учёных-ревматологов.

Остеоартроз является распространённым заболеванием, которое поражает людей среднего возраста и пожилых. Для него характерно прогрессивное повреждение хрящевой ткани и изменения в структурах, окружающих сустав. Это может быть накопление жидкости, костные разрастания, ослабление мышц и сухожилий, все эти факторы ограничивают подвижность и вызывают боль.

Артроз коленного сустава является наиболее частой формой остеоартроза. Факторы, которые увеличивают вероятность развития этого заболевания — избыточный вес, возраст, травмы суставов и генетическая предрасположенность. (далее…)

Сладкие газированные напитки ускоряют старение клеток


Элисса Эпэл.
Элисса Эпэл.

Сладкие газированные напитки могут способствовать развитию болезней независимо от их роли в развитии ожирения, утверждают исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), выяснившие в ходе нового исследования, что употребление таких напитков ускоряет клеточное старение.

Исследование показало, что теломеры — концевые участки ДНК, выполняющие защитную функцию — были короче в белых клетках крови тех участников опроса, которые сообщили, что пьют газировку. Выводы опубликованы 16 октября 2014 года в онлайн-издании American Journal of Public Health.

Длина теломер измеряется в белых кровяных клетках, там она может быть измерена наиболее легко. Известно, что длина теломер уменьшается по мере старения организма. Короткие теломеры также связаны с развитием хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабета и некоторых видов рака.

«Регулярное употребление подслащённых сахаром газированных напитков может повлиять на развитие болезни, не только воздействием на механизмы метаболического контроля сахаров, но также за счёт ускорения клеточного старения тканей», — говорит Элисса Эпэл (Elissa Epel), профессор психиатрии в UCSF и старший автор исследования.

«Это первая демонстрация того, что потребление газировки связано с укорочением теломер, — говорит Эпэл. — Связь наблюдается независимо от возраста, расы, дохода и уровня образования участников исследования. Укорочение теломер начинается задолго до начала заболевания. Хотя мы получили данные о взрослых людях, вполне вероятно, что потребление газировки связано с укорочение теломер и у детей». (далее…)

12 правил, выполнение которых снизит риск возникновения раковых заболеваний


Агентство по исследованию рака, входящее в структуру ВОЗ, базируется в городе Лион (Франция).
Агентство по исследованию рака, входящее в структуру ВОЗ, базируется в городе Лион (Франция). Организовано в 1965 году.

Международное агентство по исследованию рака, входящее в структуру Всемирной организации здравоохранения, опубликовало на своём сайте новую редакцию «Европейского кодекса против рака». Это 12 правил, выполняя которые, любой человек может снизить риск возникновения у него раковых заболеваний на 50%. Каждый пункт правил сформулирован на основе многолетних научных исследований. Проведённая в последнее десятилетие работа учёных позволила добавить в кодекс несколько новых пунктов. Это, например, рекомендации по вакцинации против вируса папилломы человека и гепатита B, а также напоминание о том, что грудное вскармливание полезно не только ребёнку, но и матери. (далее…)

Животные жиры и диабет


Молочные продукты содержат кальций и минералы, полезные для укрепления костей. Потребление молочных продуктов также способствует снижению вероятности развития  метаболических нарушений.
Молочные продукты содержат кальций и минералы, полезные для укрепления костей. Потребление молочных продуктов также способствует снижению вероятности развития метаболических нарушений.

Крупное исследование, проведённое шведскими учёными, показало, что у людей, ежедневно употребляющих не менее восьми порций молочных продуктов с высоким содержанием жира, риск развития сахарного диабета второго типа оказался на 23% меньше, по сравнению с теми, кто их практически не употребляет. Результаты исследования были представлены на прошедшем в Вене ежегодном собрании Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD).

Жирная пища негативно воздействует на метаболизм глюкозы и чувствительность клеток к инсулину, в связи с этим регулярное употребление жирных пищевых продуктов может способствовать развитию сахарного диабета второго типа (СД 2-го типа). Согласно последним научным данным, замена в рационе питания насыщенных жиров на ненасыщенные оказывает защитный эффект на организм, снижая риск развития СД 2-го типа. Соответственно, растительные источники пищевых жиров считаются предпочтительнее животных жиров, среди которых преобладают насыщенные жиры.

К настоящему времени уже доказано, что потребление красного мяса и мясных продуктов повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Цельномолочные продукты, так же, как и мясо, содержат большое количество насыщенных жиров, поэтому их избыточное употребление может повышать уровень холестерина в крови и, соответственно, увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим многие специалисты рекомендуют ограничить употребление жирной пищи, в том числе и молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Однако некоторые эпидемиологические исследования выяснили, что регулярное употребление молочных продуктов может оказывать благоприятное влияние на обмен веществ. Молочные продукты содержат кальций и минералы, полезные для укрепления костей, однако новое исследование показало, что потребление молочных продуктов также способствует снижению вероятности развития метаболических нарушений, например, ожирения и СД 2-го типа.
(далее…)

Мясоедам посоветовали добавлять в свой рацион неперевариваемый крахмал


Неперевариваемый крахмал, содержащийся в картофеле и бобовых, помогает компенсировать вред от частого употребления красного мяса.
Неперевариваемый крахмал, содержащийся в картофеле и бобовых, помогает компенсировать вред от частого употребления красного мяса.

Исследование австралийских учёных показало, что неперевариваемый крахмал, который содержится в картофеле, бобовых и цельных зёрнах, может помочь компенсировать эффект от частого употребления красного мяса, повышающего риск развития рака кишечника. Результаты проведённой работы опубликованы в журнале Cancer Prevention Research.

Диета с высоким содержанием красного мяса повышает риск развития рака толстой кишки, тогда как неперевариваемый крахмал, напротив, защищает от развития опухолей кишечника. Такой резистентный крахмал устойчив к ферментативному перевариванию в тонкой кишке и действует подобно пищевым волокнам. Этот вид крахмала улучшает перистальтику кишечника, и используется кишечными бактериями для производства жирных кислот с короткой цепью (например, бутирата), которые снижают уровень онкогенных молекул микроРНК, способствующих развитию колоректального рака (рака толстой и прямой кишки). (далее…)