Даже одна тренировка в неделю может быть полезнее бездействия

Минимальная "доза" физической активности, связанная со снижением риска преждевременной смерти, оказалась совсем невелика.
Минимальная «доза» физической активности, связанная со снижением риска преждевременной смерти, оказалась совсем невелика.

«Бойцы выходного дня», люди, которые умещают весь недельный объём физической активности в одну или две тренировки, могут с чистой совестью делать так и дальше. Новое исследование продемонстрировало, что «спорт по выходным» почти так же эффективен в плане снижения риска смерти в ближайшие десять лет, как более частые тренировки.

И даже те, кто тренируется меньше, чем указано в современных рекомендациях, всё равно снижают этот риск по сравнению с людьми, не занимающимися спортом вовсе.

«Если кто-то ведёт совершенно неактивный образ жизни, лучшее, что он может сделать — это выйти из дома и прогуляться, — рассказывает Ханна Арем (Hannah Arem), исследователь из Университета Джорджа Вашингтона (George Washington University). — Многие люди считают, что могут уделить упражнениям слишком мало времени, чтобы те дали какой-то эффект. Для них результаты нового исследования могут стать ободряющими и даже мотивирующими».

Арем не принимала участие в работе, но подготовила комментарий, опубликованный вместе с результатами исследования в издании JAMA Internal Medicine.

В американских и международных рекомендациях утверждается, что в общем случае в неделю следует выделять 150 минут для тренировок с умеренной интенсивностью или 75 минут — для активных занятий. При этом эксперты советуют распределить нагрузку таким образом, чтобы заниматься практически каждый день.

Эти рекомендации основаны на большом количестве исследований, посвящённых оценке различных преимуществ физической активности. Но в них, в отличие от новой работы, не измерялась связь физических упражнений со снижением риска преждевременной смерти.

Исследователи из английского Университета Лафборо (Loughborough University) использовали данные опроса, проведённого квалифицированными интервьюерами в Англии и Шотландии в период с 1994 по 2008 гг. В опросе приняло участие около 64 тыс. человек. К прошлому году 8802 из них скончались.

Опрошенные были распределены по нескольким группам в зависимости от того, что они сообщили о своей физической активности за месяц, предшествовавший опросу:

  • Неактивные (не уделявшие времени активному отдыху) — 63%.
  • Регулярно тренирующиеся (построившие график тренировок в соответствии с рекомендациями) — 11%.
  • «Бойцы выходного дня» (уделявшие физической активности достаточно времени, но проводившие 1 или 2 занятия в неделю) — 4%.
  • Недостаточно активные (занимавшиеся меньше, чем указано в рекомендациях) — 22%.

Риск смерти в двух последних группах был на 30% меньше, чем в первой. Те же, кто занимался спортом в соответствии с рекомендациями, снижали этот риск немного сильнее, на 35%.

Люди, нашедшие хоть какое-то количество времени для физической активности, снижали вероятность смерти от болезней сердца приблизительно на 40% по сравнению с теми, кто не занимался вовсе.

Значит ли это, что рекомендации, касающиеся активного отдыха, можно порвать и выбросить? Нет, поскольку регулярные занятия спортом полезны не только в плане снижения риска преждевременной смерти. Они помогают предотвратить развитие деменции, депрессии, артериальной гипертензии, нарушений сна и сахарного диабета. «Некоторые из этих эффектов кратковременны, поэтому частые тренировки приносят больше пользы», — поясняет Арем.

«Мы не готовы заявить, основываясь на результатах этого исследования, что людям не нужно тренироваться чаще. Почему нет, если у них есть такая возможность? — рассказывает доктор Дэниел Радер (Daniel Rader), руководитель направления профилактической кардиологии в Пенсильванском университете (University of Pennsylvania). — Люди, которые регулярно тренируются, чаще утверждают, что их качество жизни выше».

Однако, продолжает доктор Радер, результаты исследования оказались «достаточно удивительными и немного неожиданными» в части, где определялась необходимая для достижения эффекта «доза» физической активности: «Если у вас есть время для тренировки только раз в неделю, это исследование демонстрирует, что вам всё-таки стоит позаниматься».

Следует отметить, что у исследования был ряд ограничений. В частности, большинство опрошенных принадлежало к белой расе, что может затруднить применение результатов работы в других расовых и этнических группах. Кроме того, физическая активность участников оценивалась только один раз, в момент входа в исследование, со временем она могла измениться. Но основным ограничением работы стал наблюдательный характер исследования, позволивший учёным говорить только о возможной связи между физической активностью и рисками для здоровья, но не установить причины и следствия.